CVIKY NA PRSIA (HRUDNÍK) BENČPRES NA ROVNEJ LAVIČKE. 1. Ľahni si chrbtom na lavičku, do rúk chyť jednoručky priamo nad hrudníkom, ruky sú vystreté. 2. Kontrolovaním pohybu klesni jednoručkami k hrudníku. 3. Vytlač jednoručky späť do štartovnej polohy a opakuj. 4. Vyvaruj sa prepnutiu lakťov. BENČPRES NA ŠIKMEJ LAVIČKE. 1. Cvičenie. Samotné prsia sa nedajú spevniť cvičením, pretože neobsahujú svalové tkanivo, no dajú sa spevniť svaly, ktoré sa nachádzajú pod prsiami. Vo všeobecnosti sa tak odporúčajú rôzne cviky na hrudník, ale aj iné pohybové zostavy (napríklad jóga), ktoré sa zameriavajú najme na pevnosť svalovej hmoty. Ľahnite si na zem a činku držte rovno cez jedno rameno. Druhou rukou udržujte ruku stabilnú vložením do druhého lakťa. Ohnite ruku s váhou smerom k opačnému ramenu a lakeť smerujte k stropu. Zastavte skôr, ako sa váha dotkne vášho ramena. Zatlačte váhu späť nahor, až kým nebude vaša ruka úplne vytiahnutá. Toto je 1 🤛 Nájdite si pár minút a my vám ukážeme efektívne cviky na nohy, ktoré si môžete zacvičiť v pohodlí domova, ale aj fitka a fakt vám dajú zabrať - ale vedzte Táto metóda má pôvod v Thajsku. Nie je to síce nič príjemné, no účel svätí prostriedky. Thajské ministerstvo zdravotníctva totiž skutočne odhalilo, že vďaka tomuto postupu si môžete zväčšiť prsia až o dve čísla. Cviky na zväčšenie pŕs. Váš dekolt môžu zväčšiť dokonca aj niektoré cviky na prsia. . Vybrali jsme základní cviky s činkami vhodné pro začátečníky, jako jsou bicepsy, tlaky na ramena a dřepy: Bicepsový zdvih s jednoručkami Zapojené svaly: Biceps brachii, deltové svaly, brachialis, brachioradialis Postup: Vezměte činku do každé ruky, paže spusťte podél těla, dlaně směřují k tělu. Predpažovanie je veľmi populárne cvičenie na rozvoj predovšetkým prednej hlavy deltového svalu. Zaraďuje sa medzi tzv. tvarovacie cviky. Svojím účinkom na prednú hlavu ramena a hornú časť prsného svalu, pomáha oddeľovať tvar ramien od hornej časti hrudníka. Najrozšírenejší je variant s jednoručnými činkami. Posilovací lavice a posilovací stroje z naší nabídky jsou naprosto nezbytnou součástí domácí posilovny. Objevte také naší nabídku klasických jednoručních činek pokud se rozhodujete jakou další fitness pomůckou se vybavit k lavici na cvičení. Posilovací lavice na cvičení (22) Posilovací stroje na cvičení (27) Niektoré cviky môžu pomôcť spevniť prsné tkanivo a svalstvo a predísť tak ovísaniu poprsia. Tieto cviky dokážu spevniť už ochabnuté prsia: Tlaky na prsia. Ľahnite si na chrbát, do každej ruky si zoberte činku o hmotnosti asi 1 kg. Ruky dajte oproti hrudníku, vyrovnajte ich, pozíciu držte 10 sekúnd. Tak dievčatá moje keď máte chvíľku tak si dajte so mnou túto sériu cvikov na bruško Viac exkluzívnych tréningov na cvičenie doma (ktoré nie sú

cviky na prsia s cinkami